材料：ごはん、木綿豆腐、金ゴマ、手巻き用のり、春鰹、玉子、黒ゴマ、豚肉、アスパラ、黒人参、人参、ブロッコリー、スナップエンドウ、イチゴ

材料：豚肉、トマト、レタス、かぼちゃ、卵、擦りごま（黒）、ゴマ油、ご飯

材料：薄切り or こまぎれ肉、炊いたごはん、お好みのもの、白ごま、オリーブオイル

材料：伊予柑、薄力粉、卵、低脂肪か無脂肪牛乳、蜂蜜、BP、オリーブオイル

材料：豚肉、にんじん、キャベツ、しょうがすりおろし、ご飯、油

材料：鶏胸肉ひき肉、白米・玄米、ニンジン、ブロッコリーの葉、卵

材料：豚肉、しらす、ゴーヤ、ピーマン、ニンジン、ごはん

材料：炊いた玄米ご飯（ビタミンは白米の４倍）、鶏ひき肉、キャベツ（キャベジンが胃潰瘍予防し消化不良防ぐ）、人参（βカロチン）、ごま油（がん予防）、干し椎茸（ビタミンD)、チキンスープ

材料：卵、片栗粉、大葉、米、ごぼう、人参、お好みのお肉（今回は鶏肉）

材料：かぼちゃ、卵、小麦粉、水

材料：とり挽肉、おから、人参、白菜、ジャガイモ、カブの葉っぱ

材料：鶏肉、ブロッコリー、ミックスビーンズ、ごはん

材料：ごはん、木綿豆腐、鶏むねミンチ、桜えび、玉子、ワカメ、釜揚げしらす、お造り（魚）、黒ゴマ、スナップエンドウ、パプリカ

材料：たけのこ、白米、昆布、醤油、むき海老、菜の花、生姜、たけのこ、味噌、くず粉、かつお出汁、さやえんどう、しいたけ、お麩

材料：鶏ひき肉、牛もも肉、たまご、片栗粉、きくらげ（水で戻したもの）、ほうれん草、すりごま、キャベツ、トマト、椎茸、チーズ（ナチュラルチーズ類）、炊いたご飯、エキストラバージンオリーブオイル、鰹節、お湯、おろししょうが

材料：食パン、猪ハム、トマト、サニーレタス